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我們不是弱者：諾貝爾和平獎得主蕾嫚．葛博維的生命故事購物網 博客來

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她們是平凡的妻子、女兒、姐妹，向來是非洲沉默的一群，
卻在充滿血腥的內戰期間，以溫和而堅定的力量帶來了改變，
為賴比瑞亞換來久違的和平。

這是2011年諾貝爾和平獎得主蕾嫚．葛博維的生命故事。
然而，這個獎並不只屬於她，
更屬於所有與她並肩、為國家帶來改變的女性。
她們的故事讓我們明白，無論個人力量多麼微不足道，
只要團結，改變依然可能，也是任何人都做得到的。

本書是2011年諾貝爾和平獎得主蕾嫚．葛博維的生命故事。

葛博維的青春歲月因賴比瑞亞內戰而陷入混亂。這場殘暴血腥的武裝衝突，撕裂她年輕的心，奪走無數親友的生命；長年的戰亂，摧毀了她的國家，也粉碎了她少女時代的希望與夢想。戰火中成長的她，年紀輕輕即為人母，並且飽受家暴夢魘的箝制，但她卻從困頓中找到勇氣，將悲苦化為行動，同時也意識到，戰爭中受害最深的是婦女，但若婦女能團結在一起，就能凝聚無堅不摧的力量。

二○○三年，熱血沸騰、深具領袖魅力的葛博維，號召基督教與穆斯林婦女共同靜坐抗議，發動所謂的「賴比瑞亞和平大團結」；她們對抗殘暴的總統及內戰的各派軍閥，甚至展開一場「性罷工」行動。葛博維帶領這支婦女軍團，協助國家走上和平之路，從而崛起成為國際領袖，改變了近代非洲歷史。

全書敘述葛博維從無助轉為堅強的感人故事，祈願世界更美好的你，讀之必然為之動容。

葛博維是賴比瑞亞和平與婦權運動家，也是新聞週刊與《野獸日報》（The Daily Beast）專欄作家。她推動賴比瑞亞前總統泰勒下台離境的故事，後來拍成紀錄片《願魔鬼重回地獄》（Pray the Devil Back to Hell），並曾獲頒眾多獎項，包括：甘迺迪勇氣獎（John F. Kennedy Profile in Courage Award）、古柏婦女權益獎（Peter and Patricia Gruber Foundation Women’s Rights Prize），以及非洲婦女發展基金會傑出婦女獎（African Women’s Development Fund Woman of Substance Award）……等。

她是一位單身母親，撫養六個孩子，其中包括一位養女。現居住在迦納，擔任和平與國安婦女連線執行主任，也是生育保健與家庭計畫非洲婦女領袖連線（African Women Leaders 博客來網路書局博客來網路書店歡迎您Network for Reproductive Health and Family Planning）成員。

記者與作家，作品博客來網路書店散見於各報章雜誌，現與夫婿及女兒居於洛杉磯。

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  作者： 蕾嫚．葛博維、卡蘿．米瑟絲    新功能介紹
• 原文作者：Leymah Gbowee、Carol Mithers
• 譯者：謝凱蒂
• 出版社：天下文化    新功能介紹
• 出版日期：2012/12/27
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

多運動、補充蔬果　3步驟不怕腸癌攪局

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）腸癌發生率年年居冠，而大腸癌從異常病變癌化為癌症，通常需要10～15年的時間，因此往前推則35歲開始就有可能產生腸瘜高峰。根據台灣癌症基金會舉辦的「追捕瘜肉小子大作戰」活動，去年共有7,784位民眾參加，在接受大腸鏡檢查的1,001位民眾中，有737人成功追捕到瘜肉並切除，發現率高達7成4。

根據國健署發佈最新腸癌發生人數來看，50歲開始即邁入腸癌高峰期。臺灣腸癌基金會表示，35歲以上青壯年應開始警覺大腸瘜肉的問題，如能及早發現大腸瘜肉並切除可大幅降低罹患大腸癌風險。但根據過往調查，實際主動進行大腸瘜肉－糞便潛血篩檢的年輕族群或上班族比例僅過2成，因此再次呼籲全民加入定期進行篩檢的行列。

3步驟遠離腸癌

根據調查發現，近8成上班族每周運動不到三次，甚至近4成上班族表示幾乎不運動。而有6成6的上班族對於降低大腸瘜肉或對於大腸癌的預防觀念一知半解，因此台灣癌症基金會提出遠離腸癌三步驟：

1）腸道順暢，補好菌／提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物（例如優酪乳、高纖維質食物），減少糞便停留腸道的時間，降低壞菌與毒素影響的機率。

2）多吃蔬果，少紅肉／飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，提高纖維與蔬果攝取量。

3）主動篩檢，勤運動／無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，鼓勵50歲以下年輕民眾，主動提早進行大腸癌-糞便潛血篩檢，並養成運動333習慣，也就是每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳每分達130下以上。

蔬果、優酪乳打造健康腸道

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜也給予飲食上建議，包括應遵循「蔬果彩虹579」原則：每日攝取量兒童達5份、成年女性達7份、成年男性達9份，天天攝取足量的蔬果，除了抗癌也助於腸胃環保，以維持腸內好菌相。另外也可以用補充好菌的方式，透過保腸保胃、通過國家健康食品認證的優酪乳，搭配日常飲食口味調整為清淡、低油、多蔬果的烹調，讓好菌與蔬果中的高纖成分為腸道健康打好基礎。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/多運動-補充蔬果-3步驟不怕腸癌攪局-070000268.html

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