童話森林【內附拉頁紙雕+32頁全彩練習本-中文版獨家】:著色x繪本x紙雕,一次擁有三種樂趣算是我近期看過的一本好書
全書的內容大意
作者: 禹德鉉
新功能介紹- 譯者:林侑毅
- 繪者:羅玄晶
- 出版社:博客來書店采實文化
新功能介紹 - 出版日期:2015/08/24
- 語言:繁體中文
在繁忙的工作之餘想要看本好書,增加自己的內涵是不錯的選擇
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內容來自YAHOO新聞
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:早上運動減脂效率高,而早上往往爬不起來,更別說是運動了。身體經過一整晚的代謝,糖分被消耗掉,如果這時候做一些運動,能直接消耗脂肪。因此早上是減肥的最佳時段。推薦不需要起床即可做的運動,利用平日賴床的時間即可完成,每天堅持短時間內就能減掉大肚子,練出馬甲線哦。
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
動作一
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
1.俯臥在床上,兩肘彎曲,橫向置於胸部兩側。
2.慢慢將上半身抬起,胸腔部位與地面垂直,手臂伸直,視線朝上。拉伸腹直肌10秒。重複3次。
動作二
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
1.仰臥,兩手打開,兩腿併攏抬起,與地面垂直。腰部緊貼地面,想像肚臍部位往地面下沉。
2.兩腿大幅度打開,向兩側伸直,然後兩腳慢慢向內合。
3.兩腳合起後,膝蓋彎曲博客來,將膝蓋往胸部靠近,動作1~5重複8次。
動作三
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
1.背躺平,膝蓋彎曲,把手放在頭後,膝蓋上抬,腿部與地面垂直。
2.收縮腹部以及收臀離地,上抬這個動作的幅度看起來很小,但用心去做,就可以感受到臀部微微上提,一樣重覆這組動作12-16次。
動作四
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
1.坐姿,雙手抓住大腿兩側,尾骨與雙腿彎曲平衡,雙腳併攏,抬起。
2.確保背部平直,胸部放鬆。往後靠,手臂和腿部伸直,然後拉回到起始位置。每次約11個來回。
動作五
早上運動消脂最給力5動作瘦腰腹
1.曲背、立膝的坐著。
2.雙手在胸前交叉手,一邊彎曲身體,一邊慢慢放倒後背,在腹肌最難受的位置停下,然後慢慢返回原處。反覆練習該動作20次。
資料來源:39健康網www.39.net
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